Как развить свой мозг самостоятельно или с помощью бесплатных тренажеров для мозга

Как развить свой мозг

Практика показывает, что мы неохотно беремся за дела, которые требуют отдельного внимания, отдельного времени. Поэтому в статье я постараюсь дать такие практики для мозга, которые можно выполнять между делом, не выделяя специально времени для этого.

Мозг — это мышца

Мозг — такая же “мышца”, как и все остальные и это ключевой момент, от которого нужно и плясать. Принцип мышцы в принципе можно применить вообще ко всему живому и мозг не исключение. Звучит он просто:

Что не работает — то не развивается, что не развивается — то деградирует.

Соответственно, мозг должен быть нагружен в течение всей жизни. Не зря сейчас набирает обороты образование для пожилых людей. На западе это тренд. Учиться не только интересно, но и крайне полезно.

Однако, сразу хочу предостеречь. Если каждый день без перерывов качать одни и те же мышцы, то результатом будет подорванное здоровье и забитая, закостеневшая мышечная масса. Так же и с мозгом. Нельзя нагружать его беспрерывно, надо чередовать периоды нагрузки с периодами отдыха, иначе можно и съехать с катушек, или сойти с ума, если по простому.

Нагружай мозги периодически

Применяй принцип физических тренировок для тренировки мозга, то есть не держи мозг в постоянном напряжении, чередуй периоды “прокачки” с периодами отдыха. Только учитывай, что отдых это не отсутствие какого-либо занятия, а смена видов деятельности. Поэтому просто переключайся с одного вида тренировки на другую.

Поработал над письмом клиенту — обсуди с товарищем вчерашнюю партию в шахматы. Обсудил — составь план на завтрашний день. Составил — прочитай несколько страниц хорошей книги и так далее. Список полезных занятий для мозга ты почерпнешь, читая дальше.

Высыпайся

Мозг должен, обязан отдыхать и самое лучшее время для этого с 10 вечера до полночи примерно. Старайся засыпать по крайней мере до 12 ночи, а лучше всего до 22-х. Вначале это может быть сложно, если ты привык ложиться поздно, но если попробуешь, гарантирую, что тебе понравится.

Труднее всего лечь рано в первый день. Чтобы облегчить задачу, встань завтра утром пораньше, часов в 5, и не ложись спать днем. Если раньше ты просыпался позже, то в этот день тебя начнет клонить в сон задолго до ночи. Я в первый раз вообще целый день ходил сонный, но тут уж надо потерпеть один день. Не укладывайся спать раньше 10 вечера в этот день, иначе перебьешь сон и потом ночью не сможешь отдохнуть.

Теперь тебе будет легко вставать в 5-6 утра, а это и есть самое продуктивное время для мозговой активности, не упускай его. Если твоя работа не связана с интеллектуальной деятельностью, то заполни дневник или позанимайся на онлайн-тренажерах Викиум (ссылка).

Спи днем

Спать днем нельзя, если речь идет о полноценном полутора-двухчасовом сне. Наверняка ты замечал, что просыпаешься не отдохнувшим, а разбитым и приходится восстанавливаться так, как будто сейчас снова утро.

Но 15-20 минут отдыха настоящим сном не является. Смысл в том, чтобы перезагрузить мозг, а на это ему требуется примерно полторы секунды фазы быстрого сна. Ночью она бывает примерно один раз в полтора часа, но днем ты обязательно ее захватишь в эти 20 минут. Ты заметишь, что примерно через это время сонное состояние проходит и снова наступает, если не вставать еще какое-то время и лежать с закрытыми глазами. Но нужно встать, ты уже отдохнул вместе со своим мозгом.

Веди дневник

Не пугайся, это не так сложно, как кажется. Во-первых, совсем необязательно это делать каждый день, а если день пропустил, то потом наверстывать. Я записываю свои мысли, когда за день произошло что-то, требующее осмысления или просто интересные события. И знаете что? В какой-то момент мне это начало нравится, мысли сами ложатся на бумагу, не приходится напрягаться, как в самом начале. А уж как интересно перечитывать то, что написано год назад!

Лучше, если твой дневник будет обычным, бумажным и. Мелкая моторика пальцев как раз способствует хорошей работе мозга. Но есть и другой способ ведения дневника, он более интересный, а значит и легкий. Пиши самому себе письма и планируй их отправку на год вперед. В Яндекс Почте такая функция точно есть, я ей пользуюсь и уверяю тебя, это действительно здОрово, читать свои письма себе годичной давности.

Не стесняйся писать все, что угодно. Цели, желания, наблюдения, мысли, описывай обстановку, как вели себя дети или жена и вообще любую абракадабру. Увидишь, чем больше мелочей, которые тебе кажутся сейчас несущественными, тем интереснее будет читать. А по нашей теме — тем полезнее для мозга.

Выходи из зоны комфорта

Набившая оскомину фраза, да?

Однако для тренировки мозгов это очень хорошее упражнение. Мозг ленив и его нужно периодически хорошенько встряхивать, чтобы жизнь не казалась сахаром. Это принцип всей жизни, мы растем только преодолевая себя, переходя какие-то личные границы. Растем и развиваемся в том числе и умственно.

Сделай то, чего ты сейчас сильно боишься. Проведи живой вебинар, сходи ночью в лес без фонарика, обними и поцелуй тещу. Встряска мозгам гарантирована.

Запоминай ерунду

Помнишь, как Шерлок Холмс называл свой мозг чердаком, который не нужно загружать всяким хламом? Так вот, Артур Конан Дойл вместе со своим персонажем был неправ. Мозг не чердак, это скорее карта различных чердаков, где может храниться все что угодно. Информация содержится не в мозгу, а в пространстве, в эфире, а мозг это навигатор, позволяющий найти и выудить из эфира нужную информацию.

Запоминая что-то, мы создаем в голове новую антенну, настроенную на данный массив информации, это и есть развитие мозга. Когда мы запоминаем что-нибудь, то тренируемся создавать эти самые антенны или, по научному, нейронные цепочки, и в дальнейшем нам становится делать это все легче.

В студенчестве я ездил в институт на автобусе и поскольку с утра транспорт переполнен, то читать я не мог и придумал себе другое занятие. Я становился у заднего окна и выискивал глазами номера машин, которые в сумме давали числа начиная с 1,  и заканчивая 198. То есть сначала я искал номер 00-01 или 01-00, как только находил, искал 00-02 или 02-00 или 01-01. И так до 99-99. Тогда мне казалось это просто глупым развлечением, но сейчас я понимаю, что не давал мозгам лениться хотя бы таким, примитивным способом.

Ты можешь искать глазами людей в одинакового цвета куртках и запоминая, сколько в какой день нашел, ставить своеобразные рекорды. Или немного сложнее — считать, сколько машин какого цвета встретил по дороге. Не волнуйся, перегрузить “чердак” у тебя не получится, а немного потренировать вполне себе да)

Тренируй концентрацию

Концентрация внимания — один из важнейших навыков для жизни и тренировать ее достаточно просто. Когда что-либо разглядываешь, делай это осознанно и глубоко. Обрати внимание на форму, цвет, фактуру. Подумай, каким будет этот предмет на ощупь, на вкус, чем он будет пахнуть, какие могут быть нестандартные способы его применения. В общем, сконцентрируйся на предмете полностью. Когда сознание будет отвлекаться, просто возвращайся обратно к предмету изучения.

Медитируй

В противоположность предыдущему пункту, постарайся полностью выкинуть мысли из головы. Если у тебя это получилось, поздравляю, ты достиг просветления). А если серьезно, чтобы отвлечься от всего, нужно сконцентрироваться на чем-то спокойном, умиротворяющем. При медитации принято пристально следить за своим дыханием. Но можно просто представлять себе прибой или плывущие по небу облака.

Доказано, что медитация дает очень много именно для повышения качества серого вещества. Это способность к концентрации, контроль эмоций, повышение уровня интеллекта, улучшение организации мышления, стабилизация активности мозговых волн, развитие альфа-ритмов мозга и прочее. О пользе медитации (ссылка) можно говорить безконечно, просто убедись в этом сам.

Читай

Читай бумажные книги

Не открою Америку, если скажу, что чтение — один из лучших тренажеров для мозга.

Но есть важное замечание — читай настоящие, бумажные книги. Конечно, лучше читать с экрана смартфона, чем вообще не читать, но информация с бумажного носителя усваивается гораздо лучше. И прочитывается быстрее, это доказано экспериментально.

Текст с бумаги помогает ярче переживать события или запоминать даже непрофильную, информацию, то есть информацию из незнакомой сферы. Мозг при чтении воспринимает не только текст, но и формат, размер, текстуру носителя, место и обстановку процесса, размер, оттенок и даже объем шрифта. Все это вместе с текстом объединяется в общую картинку и создаются ассоциации, позволяющие легче воспроизводить прочитанное.

Согласен, немного заумно, скажу проще — мозг любит бумажные книги!

В наше время читать большие тома особо некогда, поэтому возьми себе за правило прочитывать хотя бы по нескольку страниц в день и выбирай для этого не бульварные романы, которые только отупляют, а что-то, над чем можно будет подумать. Это важно.

Двигайся

В нашем организме каждая клетка для жизни нуждается в кислороде и пожалуй, больше всего мозг. Средство доставки кислорода — кровь и она должна хорошо циркулировать. Лучше всего кровь бегает при движении. Вот логическая цепочка, доказывающая необходимость движения.

О пользе физкультуры сказано столько, что тут и добавить нечего. Могу только посоветовать самому убедиться в этом. Попробуй решить логическую задачку на время до пробежки и после. Результат тебя удивит. И да, очень постарайся найти чистое место на природе для физических упражнений, иначе, если ты будешь бегать по Садовому кольцу, это будет одна из форм токсикомании.

Слушай тишину

Это упражнение можно назвать одним из способов медитации. Но под тишиной в данном случае я подразумеваю естественные звуки природы. Выходи в лес или к морю и вслушивайся в шелест листьев, в прибой, в пение птиц, шуршание листьев… Эти звуки сонастраивают наш мозг с природными ритмами, то есть приводят в то состояние, которое было задумано Всевышним.

После такой процедуры голова как бы прочищается, улетучивается все наносное, неважное. Ты еще не успеешь вернуться домой, как у тебя скорее всего появятся нестандарные решения текущего вопроса.

Не пей спиртного

В этом пункте я не буду вдаваться в подробности, нам всем они знакомы. Напомню только, что этиловый спирт негативно влияет на мозг в первую очередь, а все алкогольные напитки содержат спирт. И кстати, опаснее всего газированный алкоголь, пиво, шампанское, шипучие вина, тоники и прочее.

Если очень коротко, то мозг во время употребления спиртного лишается питания из-за закупорки мелких кровеносных сосудов склеившимися эритроцитами и нейроны без питания просто погибают. А потом погибшие выводятся из организма с мочой. Так что если не хочешь мочиться собственным мозгом, не бухай. Лучше совсем, это сейчас модно.

Пей воду

Пей чистую воду

Нет ничего полезнее самой обычной воды, это целительный нектар для всего организма. Все знают, что мы в основном состоим из воды, но не всем известно, что более всего в процентном соотношении воды в мозге — около 80%. Мозг наиболее остро нуждается в воде, потому что посредством воды происходит выработка энергии, усвоение и обработка информации.

Если ты немного понимаешь основы русского исконного языка, то легко увидишь, что  Вода и Веда это в определенном смысле одно и то же слово, а значит несут одинаковый смысл. Это упрощенно, но суть в том, что вода самый лучший носитель и распространитель информации, поэтому мозгу, который только и делает, что оперирует данными, без нее просто никак не обойтись. Даже недостача 1% воды сказывается на мозге катастрофически, поэтому он ее подсасывает в необходимом количестве из организма, как бы там ее не хватало.

Плюс к этому не будем забывать о том, что вода еще и лучший растворитель и именно она выводит шлаки. А шлаки, то есть загрязнения, мозгам уж точно ничего хорошего не приносят. Пей чистую воду!

Общайся

Чем выше уровень твоих собеседников, тем выше становится твой уровень. Чтобы научиться играть в шахматы, нужно играть с сильнейшим противником. Чтобы научиться хорошо драться, нужно драться с тем, кто круче тебя. Чтобы научиться думать, нужно общаться с теми, кто умнее тебя. Общайся, но тщательно выбирай круг общения.

Общаться — не значит пустословить, обсуждать новости, сплетни или футбол. Это значит уметь слушать и анализировать. Задавай вопросы, любые, даже самые глупые. Иногда одна мелочь, деталь не дает сложиться общей картине, а мы стесняемся о ней спросить. Помни — кто задает вопросы, может показаться дураком на одну минуту, а кто не задает, останется им на всю жизнь.

Не ешь мясо

Ну хотя бы постарайся минимизировать его потребление. Ты конечно же обратил внимание, что после сытного обеда с котлетой хочется отключиться и поспать. Такого не происходит, если на обед будут фрукты, овощи, злаки. Все правильно, во-первых организм срочно вынужден заниматься переваривание мяса и ему не до мозгов, а во-вторых, мясо это те самые шлаки, которые забивают весь организм, в том числе закупоривают кровеносные сосуды и перекрывают приток крови к мозгу.

99% заболеваний, связанных с сосудами, то есть инфаркты, инсульты, гипертонии, связаны именно с потреблением мяса, тем более промышленного производства. И наоборот, во фруктах содержится самая лучшая, структурированная вода, которая так необходима мозгу. Так что меньше мяса, больше фруктов.

Пей молоко

Выношу в отдельный пункт молоко, потому что это архиважно. Сторонники и противники молока сломали гору копий в спорах о молоке, вставлю и я свои пять копеек.

Для построения нейронных связей, цепочек, которые отвечают за усвоение, анализ и обработку информации, мозгу необходим животный белок. Вы правильно прочитали — животный. Но чистый животный белок есть только в молоке и молочных продуктах, а мясо животных пропитано адреналином, стрессом, ужасом. Не употребляю специальных терминов, чтобы было понятнее, но имейте в виду, что все эти вещи вполне материальны и имеют свойство передаваться с пищей.

Молоко же — продукт абсолютно чистый в этом отношении, корова отдает его добровольно и даже радостно в обмен на кров, пищу и защиту. Священные книги даже упоминают, что это самый полезный продукт во Вселенной для человека.

Если ты, читатель, принадлежишь к противникам молока, то будь уверен, я все твои аргументы знаю очень давно и еще знаю, что все они яйца выеденного не стоят. А впрочем, убеждать не стану, просто имей в виду, что во-первых речь идет о Молоке, а не о том белом ядовитом напитке из магазина, а во-вторых я тебя предупреждаю, что отказавшись от молока (если ты вегетарианец) жди встречи с тов. Альцгеймером лет через 15-20.

Будь оберуч

Развивай вторую, неактивную руку. Если ты правша, задействуй левую везде, где это возможно. Пиши почаще левой рукой, рисуй, забивай гвозди, чисти зубы, размешивай сахар и прочее. Каждой рукой управляет в основном одно полушарие мозга, правой — левое и наоборот. Развивая левую руку ты развиваешь правое полушарие, которое отвечает за образное мышление. Если логику, то есть левое полушарие, дополняет образность, то эффективность решения задач возрастает на порядок. 

Слепой метод печати

Освой слепой метод печати. Во-первых, это очень полезный навык, а чем больше навыков, тем богаче интеллект. Во-вторых, при слепом десятипальцевом методе ты задействуешь все пальцы, слаженная работа которых, как я уже упоминал, способствует активности мозга. Мелкая моторика, которую так советуют развивать у детей, не менее полезна и для взрослых.

И кстати, это не так сложно, как ты можешь подумать. Я этот метод освоил лет 20 назад за два или три месяца, занимаясь по пол-часа в день на тренажере Владимира Шахиджаняна “Соло на клавиатуре”. И конечно, ни разу об этом не пожалел)

Интеллектуальные задачи

Ищи и решай интеллектуальные задачи. Этот пункт, я думаю, особо комментировать не требуется. Мозг работает — мозг развивается. Можно просто искать задачки в сети, а можно воспользоваться оттестированным и продуманным тренажером для мозга Викиум. Первое проще, второе быстрее развивает. И то и другое просто интересно.

Школьные учебники

Читай старые школьные учебники

Ты не поверишь, сколько интересного есть в школьных учебниках. Я не знаю, возможно многие вещи из школьной программы просто неинтересно подаются в школе, а что-то может быть просто преждевременно для ребенка. Но я был удивлен, насколько интересно мне было разобраться в школьном курсе органической химии спустя 20 лет после окончания школы. При том, что химию я в школе ненавидел.

Лучше найди в сети старые, сталинские учебники, например «Логика» Виноградова

Пиши

Желательно руками, но в любом случае, соображая, придумывая образы, обороты речи, подбирая синонимы и внятно описывая свою мысль, ты оказываешь неоценимую услугу мозгу. Это один из самых полезных навыков.

И пусть тебя не смущает, что поначалу твои тексты будут трудночитаемы и неинтересны, никто не рождается продвинутым копирайтером. Сейчас важен сам процесс, потому что пока ты пишешь, твой мозг работает на полную катушку. Это очень интенсивная тренировка. И кстати, очень востребованный навык в наше время повальной безграмотности и клипового мышления.

Будь критиком

Относись критически к любой входящей информации. Будь то телевизор, интернет или собеседник. Всегда задавай себе вопрос “а что, если это не так?” и думай, а как тогда и почему. Не зацикливайся на обвинениях во лжи, просто сомневайся и анализируй.

Вспоминай

Вспоминание полезно во многих отношениях. Вспоминай прошлый день, неделю, месяц, год, всю жизнь. С высоты прожитых лет события и поступки будут выглядеть по другому и ты сможешь переоценить их. Подумай, где ты был прав, а где не совсем, как бы ты поступил, случись та ситуация сейчас. Это упражнение не только будет держать мозги в тонусе, но поможет тебе стать объективно лучше.

Решай головоломки

Сейчас я имею в виду механические, ручные головоломки вроде кубика Рубика и змейки. Здесь снова задействуется мелкая моторика пальцев, о пользе развития которой я уже упоминал. Но не это главное.

Понятно, что при решении любых головоломок включаются в работу мозги, но я хочу отметить еще такой момент. При успешном решении задачки ты испытаешь удовлетворение, и оно будет как бы наградой за проделанную мозгом работу. Таким образом получая пряник за труд, мозг будет стремиться повторить опыт, а значит мыслительная деятельность тебе будет даваться все легче.

Учи стихи

Я запомнил как в школе учительница языка и литературы как-то обмолвилась, что одно выученное четверостишие в день улучшает память на 5% за месяц. Может показаться, что это мало, но тут работает принцип процента на процент. То есть рост идет по экспоненте — с каждым новым месяцем 5% в абсолютной величине больше, чем в предыдущий месяц. Другими словами, через год твоя память будет работать лучше не на 60%, а на 80%, и дальше рост ускорится.

Конечно, цифры достаточно условны, но тенденция к улучшению памяти будет заметна очень быстро. А память — главный партнер интеллекта.

Учи иностранные языки

О пользе изучения иностранных языков чаще всего говорят те, кто его преподает за деньги. Но это тот случай, когда продающие тексты описывают реальное положение вещей. Хочу только уточнить, что если ты ценишь свое время, то язык лучше учить методом полного погружения в языковую среду. Хочешь выучить испанский — поезжай в Испанию один и не ищи там земляков. За 2 недели ты будешь понимать испанцев, а через 3 месяца они будут принимать тебя за своего.

Но конечно, в большинстве случаев просто поехать в другую страну на длительное время возможности нет. Тогда используй любую методику, но имей в виду, что без простого заучивания иностранных слов все-равно не обойтись. Возьми за правило перед сном выучить несколько слов и, если есть возможность, посмотреть фильм этой страны на языке оригинала. 

И конечно, если говорить о том, сколько языков нужно знать, то чем больше, тем лучше.

Не ходи одной дорогой

Наша жизнь сплошная рутина. День начинается всегда одинаково, впрочем и заканчивается чаще всего тоже. Мы пользуемся одной маркой зубной пасты, читаем одни и те же блоги, ходим одними и теми же дорогами. Так привычнее, так легче, так мозгу не надо трудиться. С одной стороны это облегчает жизнь, но с другой убивает новизну. Меняй дороги.

Иди на работу другим маршрутом и выходи заранее, чтобы иметь возможность посмотреть по сторонам, заметить детали, на которые никогда не обращал внимания. Купи жене стиральный порошок другой фирмы и подпишись на образовательный канал на Ютубе.

Займись творчеством

Займись творчеством

Любое творчество задействует ранее невостребованные разделы мозга. Сейчас очень популярны курсы по рисованию для взрослых, поверь, это не только интересное, но и крайне полезное занятие. Оно избавляет от стресса, развивает концентрацию, образное мышление, да и много чего еще. Это своеобразная медитация, не зря говорят, что художники “не от мира сего”. Просто они развивают только одну сторону — творчество, то есть создают перекос. Но ты ведь будешь не только рисовать и заниматься резьбой по дереву, правда?

Пример отличных курсов по рисованию: Школа Вероники Калачевой

Новые впечатления

Посещай новые места, читай книги непривычного для тебя жанра, попробуй заговорить с незнакомцем о погоде, прыгни наконец-то с парашютом.

Любые новые впечатления растрясут закисшие мозги и заставят их работать интенсивнее. Знакомство с новыми вещами стимулирует память, это доказано опытным путем. Если перед прыжком из самолета ты прочитаешь скучный документ, то приземлившись сможешь его воспроизвести с большей вероятностью, чем после изучения в офисе.

Работай над собой

Избавляйся от вредных навыков и привычек и приобретай полезные. Кроме прямого эффекта — отказа от интоксикации — сама по себе работа над своими страстями тяжелейший труд, который происходит внутри черепа. И он дает, соответственно, мощные результаты.

Меняй способ общения

Приобрети навык остроумия. Старайся отвечать на обычные вопросы нестандартно, с иронией, с безобидным сарказмом. Это дополнительная гимнастика для ума. Только избегай штампов и бородатых шуток, это скучно и быстро надоедает. Посмотри, как это делают другие, сатирики например, и перейми для начала манеру того, кто тебе больше нравится. Со временем ты приобретешь свою.

Играй в игры

Для тренировки ума никто не отменял старые добрые интеллектуальные игры. Шахматы, маджонг, магические квадраты, го, да хотя бы даже кроссворды. Человечество придумало огромное количество таких игр, пользуйся. В парных играх выбирай противника сильнее тебя, так ты будешь поднимать свой интеллект. Играя же со слабейшим, ты будешь подтягивать его до своего уровня.

Слушай Моцарта

Слушай классическую музыку

Именно музыка Моцарта благотворнее всего влияет на здоровье мозга. Это доказано многочисленными исследованиями. Моцарт ближе всего к музыке природы, космоса, духовных миров, а значит больше всего соответствует естественным ритмам мозга.

Постарайся найти и приобрести виниловые носители, цифровая музыка не оказывает такого влияния. В цифровом формате звук дискретный, он отфильтрован через ноль и единицу, а мозг настроен на непрерывные волны, то есть аналоговое вещание. Самое лучшее, конечно, живая музыка, но если выбирать из записей, то пусть это будет грампластинка.

Викиум тренажеры для мозга бесплатно

Если тебе интересно выделить отдельное время конкретно для развития интеллекта, памяти, мышления, то для этого есть онлайн-тренажеры Викиум.

Их создавали ученые-нейропсихологи со всего мира и их эффективность уже доказана многолетней практикой. В общем, штука хорошая, рабочая и просто интересная.

Описание тренажеров по этой ссылке

В заключение перефразирую поэта Н.А.Заболоцкого:

Не позволяй мозгам лениться!
Чтоб воду в ступе не толочь,
Мозги обязаны трудиться
И день и ночь, и день и ночь!

Береги себя…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *